สมุนไพร ตัวช่วยเรื่องการนอนหลับ

อาการนอนไม่หลับ หลับยาก หลับๆ ตื่นๆ จนพักผ่อนไม่เพียงพอ กลายเป็นปัญหาใหญ่ของคนยุคใหม่ ซึ่งทำให้ส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน ทำให้รู้สึกอ่อนเพลียในระหว่างวัน

สาเหตุของอาการนอนไม่หลับ

• ปัญหาจากสิ่งแวดล้อม เช่น อุณหภูมิร้อนหรือหนาวเกินไป แสงสว่างเกินไป เสียงรบกวนจากการจราจร โทรทัศน์ พื้นที่นอนแคบเกินไปหรือ กว้างเกินไป เป็นต้น

• ปัญหาจากร่างกาย เช่น อาการเจ็บป่วย ปวดท้อง ปวดตามเนื้อตัว เป็นโรคเกี่ยวกับการนอนหลับ มีปัญหาเรื่องระบบการหายใจ มีอาการไอ

• ปัญหาจากจิตใจ เช่น ความเครียด อาการวิตกกังวล แรงกดดัน หรือมีอาการซึมเศร้า หมดหวังในการใช้ชีวิต คิดว่าตัวเองไร้ค่า การทำงานที่ไม่ได้ตามหวัง เป็นต้น

• นอกจากนี้ยังเชื่อมโยงไปถึงพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่อาจส่งผลให้เกิดภาวะนอนไม่หลับได้

เช่น การดื่มแอลกอฮอล์ คาเฟอีนในกาแฟ บุหรี่ หรือการใช้ยาบางชนิดนั้นอาจส่งผลเกี่ยวกับการนอนหลับ รวมไปถึงหน้าที่การงานบางประเภท เช่น งานที่ต้องเปลี่ยนเวลาการนอนอยู่สม่ำเสมอ เช่น พยาบาล ยาม เป็นต้น

การป้องกันอาการนอนไม่หลับ

1. ตื่นนอนให้เป็นเวลา

2. ปรับพฤติกรรมการนอนที่ไม่เป็นเวลา

3. หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่กระตุ้นให้ประสาทตื่นตัวหลังมื้อเที่ยง เช่น กาแฟ หรือชา และสูบบุหรี่

4. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพราะช่วยให้นอนหลับได้สบายยิ่งขึ้น

สมุนไพรที่ช่วยในการนอนหลับ

• ดอกคาโมมายล์ มีสารอะพิจีนีน ช่วยให้สมองสงบ หลับสบาย คลายกังวล ช่วยต้านการบีบเกร็งของอวัยวะภายในร่างกาย ช่วยให้รู้สึกสบายขณะนอนหลับ

• เห็ดหลินจือ มีสารไตรเทอร์พีน ช่วยลดความตึงเครียดของระบบประสาท ทำให้หลับสนิทตลอดคืน

เพิ่มช่วงการหลับลึกที่ช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อน ช่วยให้สมองทำงานสัมพันธ์กับร่างกายอย่างเป็นระบบ

• โสม ช่วยให้ผ่อนคลายระบบประสาท ทำให้สมองปลอดโปร่ง รู้สึกสดชื่น

เอกสารอ้างอิง

1.โรงพยาบาลเปาโล บทความเรื่อง: อยากนอน แต่นอนไม่หลับ ใช่อาการป่วยทางจิตหรือไม่? https://www.paolohospital.com/th

Hospital, P., 2021. [online] Paolohospital.com. Available at: <https://www.paolohospital.com/th> [Accessed 8 November 2021].

2.มหาวิทยาลัยมหิดล คณะเภสัชศาตร์ บทความเผยแพร่ความรู้สู่ประชาชน เรื่องดอกคาร์โมมายด์ ผู้ช่วยศาสตราจารย์ ดร.ภญ. ณัฏฐินี อนันตโชค ภาควิชาเภสัชวินิจฉัย คณะเภสัชศาสตร์ มหาวิทยาลัยมหิดล https://pharmacy.mahidol.ac.th/th/knowledge/article

สินค้าที่เกี่ยวข้อง