สารอาหารที่จำเป็นต่อผิว ป้องกันสิวจากภายใน

“สิว” จัดเป็นปัญหาผิวที่นอกจากทำให้ดูไม่สวยงามแล้ว ยังส่งผลต่อจิตใจ ทำให้ขาดความมั่นใจ หรือในบางรายที่เป็นสิวเรื้อรังและรุนแรงอาจส่งผลต่อคุณภาพชีวิตและสุขภาพจิตเลยทีเดียว ซึ่งสาเหตุสำคัญในการทำให้เกิดสิว เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน พันธุกรรม การใช้ยาบางชนิดเช่นยาฮอร์โมน และส่วนใหญ่คนที่มีสภาพผิวมัน มักจะมีโอกาสเกิดผิวอุดตันและเป็นสิวได้มากกว่าคนผิวประเภทอื่น

ในการดูแลรักษาปัญหาสิวนอกจากหลีกเลี่ยงสาเหตุหลักที่ทำให้เกิดสิว การใช้ยารักษาสิว เลือกเครื่องสำอางที่เหมาะสมกับปัญหาสิวและสภาพผิวแล้ว อาหารก็เป็นส่วนสำคัญ พบว่าสารอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุ บางชนิดมีส่วนช่วยในการทำให้ปัญหาสิวดีขึ้น ซึ่งมีหลัก ๆ ดังนี้

1. สังกะสี (Zinc) – เป็นแร่ธาตุที่มีบทบาทในเรื่องของสิวโดยตรง ช่วยลดการสร้างไขมันที่ผิวหนัง ลดความมันบนใบหน้า มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ ช่วยลดการอักเสบของสิว ต้านการติดเชื้อสิว ช่วยในการสมานแผลทำให้แผลหายเร็วขึ้น และยังช่วยในการสร้างระบบภูมิคุ้มกันอีกด้วย ซึ่งโดยปกติเราสามารถรับสังกะสีได้จากอาหาร เช่น อาหารทะเล หอยนางรม เนื้อสัตว์ ไข่ เมล็ดฟักทอง เป็นต้น

2. วิตามินซี (Vitamin C) – มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งมีส่วนในการสร้างคอลลาเจนใหม่ ซึ่งหากรับประทานคู่กับสังกะสี จะช่วยในการลดการเกิดรอยแผลจากสิว รอยแดง รอยดำ และลดการสร้างเม็ดสีเข้มทำให้ผิวดูกระจ่างใสขึ้น ซึ่งผักและผลไม้ที่เป็นแหล่งให้วิตามินซีสูง เช่น ฝรั่ง สตรอว์เบอร์รี กีวี 

พริกหวานสีต่าง ๆ คะน้า เป็นต้น

3. น้ำมันปลา (Fish oil) – มีกรดไขมันโอเมก้า 3 (omega-3) ซึ่งพบว่ามีส่วนช่วยลดอักเสบได้ โดยมีการศึกษาที่พบว่าผู้ที่รับประทานปลาทะเลและอาหารทะเลเป็นประจำ มีปัญหาเรื่องสิวน้อย

4. โปรไบโอติก (Probiotic) – คือ จุลินทรีย์ชนิดดีหลายชนิด เช่น Lactobacillus Acidophilus, Lactobacillus Bifidobacterium เป็นต้น สามารถทำให้อาการอักเสบในร่างกายลดลง กระตุ้นให้ร่างกายมีภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้น สามารถช่วยลดจำนวนเชื้อแบคทีเรีย P. acnes ที่เป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดสิวได้ 

นอกจากสารอาหารด้านบนที่จำเป็นแล้ว ในการเลือกรับประทานอาหาร ควรรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ในสัดส่วนที่เหมาะสม ในส่วนคาร์โบไฮเดรตเลือกทานกลุ่มที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ เช่น ข้าวไม่ขัดสี ฟักทอง มันหวาน แครอท เมล็ดถั่ว หลีกเลี่ยงกลุ่มคาร์โบไฮเดรตที่ให้น้ำตาลสูง เช่น ผลิตภัณฑ์จำพวกน้ำตาลขัดขาว เค้ก บิสกิต ช็อกโกแลต ขนมปังขาว รวมถึงหลีกเลี่ยงกลุ่มเครื่องดื่มที่ให้พลังงานสูง เช่น น้ำอัดลม น้ำผลไม้เข้มข้น ทานโปรตีนให้เพียงพอในแต่ละมื้อ รวมถึงผักและผลไม้ ซึ่งหากเรามีพื้นฐานการรับประทานที่ดี ก็จะเป็นตัวช่วยป้องกันสิวได้จากภายในได้

เอกสารอ้างอิง

1. Kucharska, A., Szmurło, A. and Sińska, B. (2016) Significance of diet in treated and untreated acne vulgaris, Postepy dermatologii i alergologii. Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4884775/ (Accessed: 22 September 2023). 

2. Advanced Dermatology & Skin Cancer Associates (2022) Zinc for acne: Complete Guide (2021), Advanced Dermatology & Skin Cancer Associates. Available at: https://advanceddermatologymemphis.com/2022/01/13/zinc-for-acne-complete-guide-2021/ (Accessed: 22 September 2023). 

3. Podgórska, A. et al. (2021a) Acne vulgaris and intake of selected dietary nutrients-a summary of information, Healthcare (Basel, Switzerland). Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8226785/ (Accessed: 22 September 2023). 

สินค้าที่เกี่ยวข้อง

อินเตอร์ฟาร์มา โปรแบค เซเว่น 10 ซอง ราคา 629 บาท (ปกติ 659 บาท) รับ M-Stamp เพิ่ม 1 บาท >> https://bit.ly/3PucuP1

BLACKMORES ไบโอซี อะซีโรลาพลัส 1500 มก. 40 เม็ด ราคา 273 บาท (ปกติ 347 บาท) รับ M-Stamp เพิ่ม 1 บาท >> https://bit.ly/3RNCCYj 

อัปเดตและติดตามสาระสุขภาพดี ๆ จาก ร้านยา เอ็กซ์ต้า พลัส ได้ที่

Website: https://exta.co.th/

LINE: @eXtaPlus (https://bit.ly/eXtaplus)

Instagram: instagram.com/extaplus

YouTube: youtube.com/eXtaHealthBeauty

หากมีข้อสงสัย หรืออยากสอบถามเพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพและการใช้ยาสามารถปรึกษากับเภสัชกรได้ที่ร้านยา เอ็กซ์ต้า พลัส ทุกสาขาทั่วประเทศ หรือสะดวกมากยิ่งขึ้น สามารถปรึกษาเภสัชกรร้านยา เอ็กซ์ต้า พลัส ผ่าน Application ALL PharmaSee ได้ตลอด 24 ชั่วโมง มาสุขภาพดีไปด้วยกันนะคะ