ทำความรู้จัก 'ไซเลียม ฮัสค์' ราชาใยอาหาร ช่วยแก้อาการท้องผูก

เมื่อพูดถึงอาการท้องผูก ตัวช่วยที่ทุกคนนึกถึงอันดับต้นๆคงหนีไม่พ้นไฟเบอร์ วันนี้เรามีอีกหนึ่งตัวช่วยมาแนะนำให้รู้จักกัน นั้นคือ “ไซเลียม ฮัสค์” คือเส้นใยธรรมชาติที่ได้มาจากเปลือกเมล็ดของพืชที่ชื่อว่า Plantago ovata หรือที่คนไทยเรียกว่า เมล็ดเทียนเกล็ดหอย นั้นเอง ไซเลียม ฮัสค์ เป็นไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำได้ พองตัวได้ดีและมีความหนืดสูง ซึ่งปัจจุบันนิยมทำมาใช้เป็นผลิตภัณฑ์ในกลุ่มยาระบายเพื่อรักษาอาการท้องผูก 

ประโยชน์ของไซเลียม ฮัสค์

ช่วยแก้อาการท้องผูก : ซึ่งช่วยเพิ่มปริมาณและความนุ่มของอุจจาระ ทำให้ง่ายต่อการขับถ่าย 

ลดระดับคอเลสเตอรอล : การบริโภคไซเลียม ฮัสค์เป็นประจำสามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดได้ โดยเฉพาะ LDL คอเลสเตอรอลที่ไม่ดี 

ควบคุมน้ำตาลในเลือด : ไซเลียม ฮัสค์ช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลในระบบทางเดินอาหาร ซึ่งมีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีปัญหาน้ำตาลในเลือดสูงหรือโรคเบาหวาน 

ส่งเสริมสุขภาพลำไส้ : ใยอาหารจากไซเลียม ฮัสค์ช่วยเพิ่มปริมาณและความหลากหลายของจุลินทรีย์ที่ดีในลำไส้ ส่งผลให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น 

ไซเลียม ฮัสค์เหมาะกับใคร 

คนที่มีปัญหาท้องผูก 

คนที่ทานผักน้อย 

คนที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก 

วิธีการทานไซเลียม ฮัสค์

สำหรับทานเพื่อป้องกันอาการท้องผูก 

ไซเลียม ฮัสก์ ชนิดผง ขนาดบรรจุที่ซองละ 5 กรัม ชงด้วยน้ำเย็น (ห้ามชงด้วยน้ำร้อนเด็ดขาดนะคะ) หรือชงด้วยน้ำผลไม้ เครื่องดื่มชนิดอื่น ๆ หรือหากยู่ในรูปแบบขวด ก็ตักผงไซเลียม ฮัสก์ โดยประมาณ 2 ช้อนชา ชงด้วยน้ำ 150 มล. แล้วดื่มน้ำตาม 1-2 แก้ว ทานวันละ 1 ครั้ง  

สำหรับคนที่มีอาการท้องผูก ถ่ายยาก ถ่ายน้อยกว่าสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ทานก่อนอาหาร วันละ 2-3 ครั้ง เพื่อช่วยปรับสมดุลลำไส้  

 คำแนะนำเพิ่มเติม

ดื่มน้ำให้เพียงพอ: ควรดื่มน้ำตามมากๆ เมื่อทานไซเลียม ฮัสก์ เพื่อป้องกันการอุดตันในลำไส้และช่วยให้ใยอาหารทำงานได้ดีขึ้น 

ปรับปริมาณตามความเหมาะสม : ควรเริ่มจากปริมาณน้อยๆ และค่อยๆ เพิ่มขึ้นตามความเหมาะสมของร่างกาย 

ไซเลียม ฮัสค์เป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่ดีในการเพิ่มใยอาหาร เพื่อป้องกันอาการท้องผูก แต่ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนเริ่มบริโภค 

เอกสารอ้างอิง 

Medical News Today. (n.d.). What to know about psyllium. Retrieved February 11, 2025, from https://www.medicalnewstoday.com/articles/318707 

Healthline. (n.d.). Psyllium: Benefits, uses, and side effects. Retrieved February 11, 2025, from https://www.healthline.com/health/psyllium-health-benefits 

อัปเดตและติดตามสาระสุขภาพดี ๆ จาก ร้านยา เอ็กซ์ต้า พลัส ได้ที่

Website: https://exta.co.th/

LINE: @eXtaPlus (https://bit.ly/eXtaplus)

Instagram: instagram.com/extaplus

YouTube: youtube.com/eXtaHealthBeauty

หากมีข้อสงสัย หรืออยากสอบถามเพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพและการใช้ยาสามารถปรึกษากับเภสัชกรได้ที่ร้านยา เอ็กซ์ต้า พลัส ทุกสาขาทั่วประเทศ หรือสะดวกมากยิ่งขึ้น สามารถปรึกษาเภสัชกรร้านยา เอ็กซ์ต้า พลัส ผ่าน Application ALL PharmaSee ได้ตลอด 24 ชั่วโมง มาสุขภาพดีไปด้วยกันนะคะ